Entrenamiento 1

 Algunas de las rutinas o distribuciones mas comunes son:

PPL(PUSH-PULL-LEGS) o lo que es Empujes-Tracciones-Pierna

En esta rutina los empujes tratarían de trabajar, Pecho, Hombro y Tríceps. Las tracciones la Espalda y los Bíceps, y las piernas en un enfoque completo, incluyendo Cuádriceps, Femoral, Glúteo, Gemelo y Aductores

Arnold Split

En esta rutina se propone trabajar de la siguiente manera, un día trabajar Pecho y Espalda, otro día el brazo completo, incluyendo Tríceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, y en otro día trabajar la pierna completa.

Torso-Pierna

Esta rutina propone que un día se trabaje el torso englobando los siguientes grupos musculares, Pecho, Espalda, Bíceps, Tríceps, Hombros y Antebrazos. Y otro día trabajar la pierna completa.

Ahora hablemos sobre ello:

¿Cual es más efectiva para ganar masa muscular?

¿Cual es la mejor para ..... persona?

¿Si hago esa rutina estaré como Arnold?

Empecemos explicando que en sí ninguna es la más efectiva para ganar masa muscular, de por sí se necesita mucho más que realizar la rutina para que exista una ganancia de masa muscular, algunas cosas que lo benefician son, una alimentación rica en todos los macronutrientes y micronutrientes, un entorno hormonal favorable, en hombres correcto nivel de testosterona, en mujeres unos niveles correctos de estrógeno, progesterona, etc... también beneficia la ganancia de masa muscular la intensidad que se aplique en los entrenamientos, debemos favorecer que haya la mayor tensión mecánica posible, que el entrenamiento sea demandante y nos provoque un estrés metabólico que promueva el crecimiento muscular debido a las adaptaciones que necesita crear nuestro cuerpo. Estas solo son algunas de las cosas que pueden ayudar a la ganancia de masa muscular, y son unas cuantas contadas entre otras muchas que aún que no menos importantes son menos evidentes, mas complicadas y con menos evidencia.

Sigamos por decir que cada rutina debe estar adaptada a cada persona, las rutina genéricas no son las que ayudan a promover la mayor ganancia de masa muscular sino que son las que hacen lo contrario, es muy simple cada persona tiene una estructura y genética diferentes, lo que hará que una misma rutina no pueda ser la óptima para dichas personas.

Y respondiendo a lo último y resumiendo, no, no vas a estar como Arnold por hacer la rutina que él plantea, y principalmente por los factores que menciono al principio, el uso de farmacología que tenía Arnold, y su genética no común.